由于人类寿命的延长，全球步入老龄化社会，国家卫生健康委统计数据显示，我国50岁以上的女性达1.7亿，女性一生超过1/3以上的时间在绝经后度过，84%以上女性会遭遇更年期相关症状如月经紊乱、潮热出汗、睡眠障碍、情绪变化及全身肌肉关节痛等，以及绝经相关老年性疾病如尿失禁、骨质疏松和心脑血管疾病等。由于传统观念、文化程度等多种因素的影响，公众并未充分认识到女性绝经所带来的各种危害，认为更年期是女性必经的自然过程，“熬一熬”就过去。其实更年期不是病，但必须要防病，绝经管理的理念是在缓解绝经相关症状的同时“治未病”，预防中老年慢性疾病的发生，提高女性的生活质量。

   一、什么是更年期？

   传统的“更年期”在医学上称围绝经期，顾名思义是围绕绝经前后的一段时间，是女性从生育期过渡到老年期的特殊阶段，多数出现在 40~65 岁之间。绝经是指月经的永久性停止，40岁以上的女性停经 12 个月，排除妊娠及其他可能导致闭经的疾病，即可诊断。

   二、怎样判断是否进入更年期？

   1.10个月经周期中有2次或以上相邻月经周期长度相差≧7天，如平时周期28天，现在不到21天，或超过35天，就是进入了更年期。

   2. 出现潮热、出汗、睡眠障碍、关节肌肉酸痛、胸闷心慌、情绪变化等等不适症状。

   3. 内分泌激素检测促卵泡刺激素（FSH）、黄体生成素（LH）升高，雌激素（E2）降低，如FSH≥25IU/ml，表示已有卵巢功能不全。

   在临床上，以第1条作为判断更年期的标准。

   三、更年期有哪些症状？

   1.月经紊乱：月经提前或延迟、经量减少、月经不干净或不规则出血等。

   2.更年期相关症状：乏力虚弱、脾气暴躁或情绪低落、睡眠障碍、肌肉骨骼关节疼痛和潮热出汗等。

   3.泌尿生殖萎缩症状：性欲减退、阴道干涩、性生活困难、反复老年性阴道炎、尿频、尿失禁、子宫脱垂等。

   4.远期并发症：骨质下降、关节肌肉疼痛，骨质疏松症，动脉粥样硬化，心、脑血管疾病，老年认知障碍等。

   四、对更年期认识的常见误区

   1.更年期是自然阶段，“熬一熬”就过去，不需要治疗。

   2.滥用保健品，相信保健品更安全。

   3.更年期不舒服用中药调理就行，没有什么办法治疗。 

   4.“激素”千万不能用，会生癌会长胖。

   5.喝豆浆就能补充雌激素。

   五、身处更年期，该怎么办？

   建议一：加强学习

   学习更年期的相关知识，制定更年期健康管理目标：更年期是女性必经的一个特殊生理时期，我们要坦然面对，如果更年期相关症状困扰着您，寻求现代医学的帮助，愉快地度过“更年期”。

   建议二：合理膳食，控制体重

   1.保持营养素均衡摄入。

   2.正常的BMI(肥胖BMI≥28kg/m2)，减少并发症风险。

   3.禁烟、限酒、限盐（摄盐不超过6g/d)。

   4. 补充维生素，尤其是钙和维生素D，维护骨健康。

   建议三：适量运动

   1.规律锻炼可降低心血管疾病死亡率和总死亡率。

   2.最佳锻炼方式是每周至少三次，每次30分钟以上中等强度的锻炼。

   3.每周两次额外的抗阻训练会有更多的获益。

   4.推荐有氧运动的强度时应考虑到年龄和呼吸的舒适度，如快走、慢跑、舞蹈、瑜伽、游泳、太极、八段锦等，贵在持之以恒。

   建议四：规律生活

   规律进餐，足量饮水，作息规律，早起早睡，不熬夜，不抽烟，少喝酒。

   建议五：心理调适

   1.尝试接纳自己，爱自己。

   2.适当放手，做力所能及的事。

   3.跟自己的情绪和平相处。

   4.不要放弃对新事物的学习兴趣。

   5.增加社交和脑力活动。

建议六：药物治疗

1. 激素治疗：医生指导下在适宜人群开展激素治疗。绝经激素治疗能够一揽子解决雌激素缺乏带来的所有问题，是对绝经相关症状最有效的治疗方法，既可以缓解绝经相关症状，也能在一定程度上延缓或避免中老年慢性代谢性疾病的发生，改善和提高中老年女性的生命质量，选用的激素是近天然的激素，非彼“激素”。

2.中药或中成药：坤泰胶囊等。

3.植物雌激素：大豆异黄酮等。