由于连续熬夜看球，会严重增加眼睛的负担，造成眼疲劳，以及引起眼睛干涩和不适等症状。而维生素A充足的供给可以缓解此症状，同时能够帮助避免呼吸系统感染和增加免疫力，如动物肝脏、奶制品、鱼类等都是较好的食物来源。另外，胡萝卜素或类胡萝卜素可在身体中转变为维生素A，球迷可以选择胡萝卜、西红柿、辣椒、菠菜、芒果等深色的水果蔬菜。其中菠菜含有丰富的叶黄素，对改善视力，缓解眼疲劳也有很好的效果，同时对对抗长期看球产生的自由基有很好的抵御消除作用。

   每天晚上熬夜看球，要想不吃点东西这似乎很难，但对身体又不利，因此要注意避免这段时间营养不足的供给，也要避免能量过剩的问题。所以，白天的饮食要保证质量，提高免疫力，除了之前提到的维生素A以外，还必须保证蛋白质、维生素C、维生素E及多种矿物质的摄入。即要保证每天肉类（鱼虾、瘦肉等总量）的摄入不少于50g，每天摄入一个鸡蛋及300g左右的奶制品，以及500g的新鲜蔬菜、不低于200g的水果和每日30g左右的坚果；晚餐要少吃，避免油脂过多的食物，多食用粗细结合的主食，并搭配新鲜的绿叶蔬菜；半夜可以选择少量的水果，以及毛豆、花生、奶制品等，从而适当补充一些维生素、矿物质和膳食纤维等，但不宜吃太多，避免消化不良引起腹胀。另外，烧烤、火锅等高热量食品对于夜间代谢减慢的人体来说是个负担，最好不要吃。

   啤酒和足球，就是天生的一对儿。夜里一边喝着冰啤酒一边观赛，那种感觉真是棒极了。不过，长期熬夜导致人体对肠胃的修复能力减弱，如果再饮用刺激性饮品会对肠胃内壁造成损害。此外，对心脏、血压也有危害，甚至可能出现脑溢血等。此时应当尽量避免饮用冰镇啤酒，多选择温和的饮品，如豆浆、牛奶等。若一定要喝啤酒，最好控制在10℃~12℃。同时搭配选富含维生素C的蔬果，可降低副作用。

   球迷中大部分是学生和上班族，熬夜看球，白天还要照常工作、学习，无疑是对身体素质的一次巨大考验。研究发现，球赛多数时间恰好是人们的最佳睡眠时段，如果持续熬夜看球，睡眠长期不足，生物钟将被打乱，身体抵抗力也自然减弱，会使人变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中，所以控制观看时间十分重要，每半小时让眼睛休息5分钟。如果出现身体极度疲惫，甚至头晕的情况一定要马上停止观看，进行休息。另外，一定要安排好作息时间，晚上观看比赛，白天就需要见缝插针补充睡眠，以保证身体机能正常运行。